辣個屁屁要奪辣XD
大家確定不練一波？
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會推文
#拍照看蔗編
Beauty美人圈
#美臀 #水蛇腰
翹 臀 圈 橋式 在 噪咖 Facebook 的最讚貼文
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過157的網紅黃偉杰Damon，也在其Youtube影片中提到，「居家翹臀圈訓練」 ✅坐姿髖外展 ✅單腳橋式 ✅弓箭步 ✅側抬腿 組數次數，依照個人能力調整 ⭕️翹臀圈好處 ❗️方便攜帶 ❗️增加臀部感受度 Fb:https://www.facebook.com/100000354266066 Ig:https://www.instagram.com/Da...
「翹 臀 圈 橋式」的推薦目錄：
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- 關於翹 臀 圈 橋式 在 Facebook 的最佳解答
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- 關於翹 臀 圈 橋式 在 黃偉杰Damon Youtube 的最佳解答
- 關於翹 臀 圈 橋式 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
- 關於翹 臀 圈 橋式 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
- 關於翹 臀 圈 橋式 在 橋式，在家也能練出翹臀｜臀部訓練 - YouTube 的評價
- 關於翹 臀 圈 橋式 在 【練臀】臀橋100次PK賽！翹臀圈每日臀橋式100下 - YouTube 的評價
- 關於翹 臀 圈 橋式 在 Dean 念慈- 【翹臀必備！4種橋式變化】 你想要擁有緊實的 ... 的評價
翹 臀 圈 橋式 在 Facebook 的最佳解答
微解封的第一週大家在幹嘛？
我目前還是當成無解封乖乖待在家運動
就這樣默默封了2個月的時間
幸好之前家裡一直有放一些啞鈴壺鈴的
彈力帶翹臀圈當然是基本配備
本來疫情前差點要賣了20kg壺鈴還好沒有
不然這是現在我的唯一大重量耶😬
很多人問我家裡應該要買什麼放？
我有什麼重量？
今天來分享我目前有的和比較常使用的重量&可以搭配訓練影片🖤
🔘壺鈴20kg 適合做深蹲硬舉
🔘壺鈴12kg 適合做壺鈴擺盪
（高效壺鈴訓練 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg）
🔘一顆啞鈴10kg 適合做橋式
🔘一對啞鈴7.5 適合做弓箭步&保加利亞蹲
（啞鈴翹臀訓練 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）
🔘一對啞鈴4kg 適合練背練胸練手臂
（啞鈴fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8）
🔘一對啞鈴1.5kg 適合練手臂
（啞鈴瘦手臂 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s）
🔘彈力帶很多條 全身都可以練
（彈力帶居家美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY）
🔘翹臀圈 適合練屁股
（翹臀圈練臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）
#homegym
#我的居家健身房
翹 臀 圈 橋式 在 Facebook 的最佳貼文
咪咪愛運動😻彈力帶翹臀圈在家練出蜜桃臀
在家裡能用的道具真的是不多
上次彈力帶美背運動就有很多人說他們也跟著購入了彈力帶
所以今天分享彈力帶俏臀運動
還一次使用2條讓大家可以好好利用到每一條彈力帶👍
🔴使用方法👉強度強的彈力帶套在膝蓋上方 強度弱的套在腳踝上方
🟠只有一條彈力帶的人套在膝蓋上方即可
🟡有翹臀圈的人也可以拿來做使用
🔵每個動作可以自行設定40秒休息1秒鐘或50秒休息10秒鐘時間
🟣或者每個動作做20下也可以
整組做完臀部痠的非常有感
先把這些動作學起來練一遍
也Tag你也愛練臀的好朋友
我也有準備一起做版本會分享給大家一起挑戰喔✌️
🟢另外可以搭配之前分享的壺鈴（啞鈴）翹臀訓練之後 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg
這樣一日居家翹臀訓練就完成✅
1️⃣ 彈力帶深蹲
2️⃣ 彈力帶深蹲向右跨步
3️⃣ 彈力帶深蹲向左跨步
4️⃣ 彈力帶深蹲向後跨步
5️⃣ 彈力帶深蹲左右跨步
6️⃣ 彈力帶深蹲開合跳
7️⃣ 彈力帶上抬腿
8️⃣ 彈力帶上抬腿
9️⃣ 彈力帶側抬腿
🔟 彈力帶側抬腿
1️⃣1️⃣ 彈力帶橋式臀推
1️⃣2️⃣ 彈力帶橋式開腿
#你今天運動了嗎
翹 臀 圈 橋式 在 黃偉杰Damon Youtube 的最佳解答
「居家翹臀圈訓練」
✅坐姿髖外展
✅單腳橋式
✅弓箭步
✅側抬腿
組數次數，依照個人能力調整
⭕️翹臀圈好處
❗️方便攜帶
❗️增加臀部感受度
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
#健身 #翹臀圈
翹 臀 圈 橋式 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
#循環訓練 #居家訓練 #燃脂
妳有曾經覺得每天都是無限列車，
眼一睜一閉都是循環力竭的每一天嗎？
新進公司時覺得，熬過菜鳥期會好的，
新手媽媽時盼望，小孩大了就會好的...
新的型式，代表著新的挑戰，
與其等著被審判，不如把皮鞭拿在手中！
這是我的循環訓練第一彈，
健手臂、燃馬甲、燒臀腿分段廢位，
跟著那個滴的聲音，腦袋放空集中酸肌！
聽說是燃脂加倍的訓練方式，
腦空全身瘦一圈！耳中聽到的只有喘啊！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪
💪手臂：登山跑伏 ［速度快］
💪手臂：棒式體撐 ［速度慢］
♴第二輪
🧜♀️馬甲：仰臥起身［速度快］
🧜♀️馬甲：超人挺身 ［速度慢］
♵第三輪
🍑臀腿：深蹲起身 ［速度快］
🍑臀腿：仰撐抬腿 ［速度慢］
♻︎收心操
收屁操：橋式行軍［速度妳乾杯我隨意］
收臂操：毛蟲爬伸［速度慢得親像蝸牛］
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
RYYZN - Hide Your Gold
NEFFEX - Failure
NEFFEX - Fight
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Song: RYYZN - Hide Your Gold
Link: https://youtu.be/6TxQJUyaeWw
Music promoted by FreeMusicWave.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Song: NEFFEX - Failure
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/wPNtvAaFn5I
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Song: NEFFEX - Fight
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/7VuH-vUF89k
翹 臀 圈 橋式 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
妳有曾經覺得每天都是無限列車，
眼一睜一閉都是循環力竭的每一天嗎？
新進公司時覺得，熬過菜鳥期會好的，
新手媽媽時盼望，小孩大了就會好的...
新的型式，代表著新的挑戰，
與其等著被審判，不如把皮鞭拿在手中！
這是我的循環訓練第一彈，
健手臂、燃馬甲、燒臀腿分段報廢，
跟著那個滴的聲音，腦袋放空集中酸肌！
聽說是燃脂加倍的訓練方式，
腦空全身瘦一圈！耳中聽到的只有喘啊！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪
💪手臂：登山跑伏 ［速度快］
💪手臂：棒式體撐 ［速度慢］
♴第二輪
🧜♀️馬甲：仰臥起身［速度快］
🧜♀️馬甲：超人挺身 ［速度慢］
♵第三輪
🍑臀腿：深蹲起身 ［速度快］
🍑臀腿：仰撐抬腿 ［速度慢］
♻︎收心操
收屁操：橋式行軍［速度妳乾杯我隨意］
收臂操：毛蟲爬伸［速度慢得親像蝸牛］
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 我先森/周琨瑾 火野攝影
剪輯- 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Song: RYYZN - Hide Your Gold
Link: https://youtu.be/6TxQJUyaeWw
Music promoted by FreeMusicWave.
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Song: NEFFEX - Failure
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/wPNtvAaFn5I
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Song: NEFFEX - Fight
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/7VuH-vUF89k
翹 臀 圈 橋式 在 【練臀】臀橋100次PK賽！翹臀圈每日臀橋式100下 - YouTube 的必吃
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